Metode usoare pentru a renunta la consumul de alcool

Vă luptați să renunțați la consumul de alcool? Nu sunteți singur. Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, aproximativ 18 milioane de adulți din Statele Unite au o tulburare de consum de alcool.

Dar renunțarea la consumul de alcool este posibilă și există o serie de modalități ușoare de a face acest lucru. În această postare pe blog, vă vom împărtăși câteva sfaturi simple care vă pot ajuta să renunțați definitiv la obiceiul de a consuma alcool. Așa că, dacă sunteți gata să faceți primul pas spre sobrietate, citiți mai departe!

Înțelegeți-vă motivele pentru care doriți să renunțați la consumul de alcool

Ne-am obișnuit să asociem distracția cu consumul de alcool, însă îmbrățișarea abstinenței poate aduce propriul set de recompense. Dar, înainte de a decide să renunțați definitiv, acordați-vă puțin timp pentru a vă gândi cu adevărat și a înțelege de ce alegeți să renunțați la alcool în primul rând. Este pentru a vă îmbunătăți sănătatea? Pentru a avea o mai bună stăpânire a banilor cheltuiți?

Poate pentru că vă dați seama că, de-a lungul anilor, consumul excesiv de alcool a creat o prăpastie între dumneavoastră și cei dragi sau prieteni. Odată ce motivele tale sunt definite în mod concret, atunci și numai atunci există o adevărată platformă pe care să poți sta cu mândrie și să pledezi pentru abținerea completă de la alcool. Cunoscându-ți motivațiile din interior, vei avea mai mult succes în realizarea acestei schimbări pe termen lung.

Stabiliți un obiectiv pentru cât timp doriți să rămâneți abstinent

Stabilirea unui obiectiv pentru cât timp se dorește să se rămână abstinent este un pas esențial în atingerea abstinenței. Este esențial să fiți realist și onest cu privire la ceea ce puteți realiza. Stabilirea unui calendar permite persoanelor să își urmărească progresul și să revină asupra obiectivului de abstinență, dacă este necesar.

Realizarea de finaluri și începuturi sunt ambele componente pozitive ale vieții, deoarece este important să reflectăm asupra succeselor noastre, indiferent cât de mici par acestea. În acest scop, a avea un obiectiv îi ajută pe oameni să se mențină motivați în timpul recuperării, astfel încât să nu fie copleșiți sau descurajați de eșecuri. Ca atare, stabilirea unui obiectiv pentru cât timp se dorește să se rămână abstinent ar trebui să fie făcută cu intenție și atenție, pentru a rămâne pe calea spre sănătate și vitalitate.

Faceți o listă cu toate activitățile care vă plac și care nu implică consumul de alcool

De la senzația de a face parașutism până la o plimbare liniștită prin cartier, nu lipsesc activitățile care pot fi savurate fără a fi nevoie să includă alcool. Explorarea naturii prin drumeții sau camping ne poate limpezi mintea și ne poate deschide o perspectivă cu totul nouă. Yoga și alte forme de exerciții fizice sunt excelente pentru autoîngrijire și oferă nenumărate beneficii pozitive. Cititul este o modalitate de a evada din monotonia vieții de zi cu zi și de a ne lua un timp neprețuit de singurătate.

Timpul de calitate petrecut cu animalele de companie iubite este adesea subestimat, ca să nu mai vorbim de cât de terapeutic poate fi pentru sine din punct de vedere spiritual.

Dobândirea de noi cunoștințe prin proiecte creative sau prin vizitarea muzeelor oferă o perspectivă asupra unor culturi și perspective necunoscute pe care, în mod normal, nu le-am fi întâlnit în viață. Gătitul și coacerea împreună cu cei dragi îi apropie pe oameni, oferind în același timp gustări gustoase după aceea! În cele din urmă, a asculta muzică în timp ce dansezi sau a lua parte la orice tip de artă interpretativă are potențialul de a elibera emoții îngropate și de a favoriza conexiuni mai profunde cu ceilalți.

Găsiți un grup de sprijin sau întâlniți-vă cu un consilier care să vă ajute în acest proces

Găsirea unui grup de sprijin sau a unui consilier poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să treceți peste momentele dificile. Să treci prin aceste experiențe de unul singur poate fi copleșitor și epuizant din punct de vedere emoțional, dar atunci când ai alături de tine alte persoane care îți pot oferi sfaturi și o ureche înțelegătoare, procesul poate fi mult mai ușor.

Sunt disponibile grupuri de sprijin pentru a aborda aproape toate tipurile de probleme, de la depresie și doliu până la diagnosticarea și tratamentul cancerului. Găsiți unul care se potrivește nevoilor dumneavoastră și apoi alăturați-vă conversațiilor, chiar dacă veniți doar pentru sentimentul de comunitate și conexiune. În mod similar, un consilier vă poate oferi sfaturi și resurse utile pe parcurs.

Este adesea important să discutați împreună despre cum să abordați diferite situații cu înțelegere și grație. Per total, găsirea fie a unui grup de sprijin, fie a unui consilier poate fi un atu neprețuit pentru a vă ajuta să vă rezolvați problemele.

Beți multă apă și mâncați alimente sănătoase pentru a vă ajuta organismul să se detoxifice

Îngrijirea corpului este esențială pentru a rămâne sănătos, atât din punct de vedere mental, cât și fizic. Hidratarea și nutriția sunt două elemente-cheie de care trebuie să țineți cont. Consumul de apă pe tot parcursul zilei va ajuta la eliminarea toxinelor din organism, în timp ce consumul de fructe proaspete, legume și cereale integrale va furniza vitaminele și mineralele esențiale necesare pentru o detoxifiere adecvată.

În plus, încercați să limitați pe cât posibil consumul de alimente procesate, deoarece acestea conțin conservanți care pot avea un impact negativ asupra sănătății dvs. generale prin compromiterea procesului de detoxifiere. Adoptarea câtorva pași simpli poate face o diferență uriașă pentru a vă ajuta organismul să se mențină în cea mai bună stare.

Evitați factorii declanșatori care vă fac să vă doriți să beți, cum ar fi să stați în baruri sau să mergeți la petreceri

Dacă vrei să rămâi treaz și să te menții pe drumul cel bun în programul de recuperare, este important să eviți situațiile care pot declanșa pofta de alcool. Ieșirea în baruri, la petreceri sau la evenimente similare poate face ca acea poftă să pară și mai puternică, așa că este înțelept să stai departe de aceste locuri pentru a-ți menține sobrietatea.

Concentrează-te pe găsirea unor activități mai sănătoase, cum ar fi plimbarea, întâlnirea cu prietenii în medii în care nu se bea sau participarea la întâlniri în 12 pași. Păstrați-vă distragerea atenției cu activități sănătoase, care să vă îndepărteze atenția de la băutură și să vă păstrați concentrarea pe obținerea și menținerea sobrietații.

În concluzie, este important să ne amintim că renunțarea la alcool este o călătorie. Cu dedicare și efort, este posibil să se atingă obiectivul de sobrietate – indiferent de motivele pentru care ați dorit să vă abțineți în primul rând. Este esențial să aveți un plan care să implice stabilirea unor obiective și să vă orientați către activități sănătoase care vă fac să vă simțiți bine.

În plus, luarea în considerare a accesului la grupuri de sprijin și consilieri, precum și eliminarea scenariilor de declanșare potențiale pot fi parte integrantă a succesului dumneavoastră. În cele din urmă, nu uitați să aveți grijă de voi înșivă în timpul acestui proces; beți multe lichide și angajați-vă la mese nutritive, astfel încât să vă puteți hrăni corpul pe tot parcursul procesului de detoxifiere. Mult noroc în călătoria dumneavoastră!