Cu utilizarea crescută a smartphone-urilor și a altor dispozitive mobile, tot mai multe persoane se confruntă cu probleme de sănătate cauzate de poziții incorecte pe care le adoptă atunci când folosesc aceste dispozitive.
Una dintre cele mai comune afecțiuni este „sindromul gâtului de text”.
Această condiție apare din cauza înclinării capului înainte în timpul utilizării telefonului pentru perioade lungi, ceea ce pune presiune suplimentară pe coloana vertebrală și mușchii gâtului.
Ce este sindromul gâtului de text?
Sindromul gâtului de text este un termen folosit pentru a descrie durerile și disconfortul resimțit în zona gâtului și umerilor cauzate de postura incorectă. Acest sindrom este direct legat de înclinarea repetată a capului în față și în jos în timpul utilizării smartphone-urilor.
De obicei, un cap uman cântărește aproximativ 4,5-5,5 kg, dar când este înclinat înainte la un unghi de 45 de grade, greutatea resimțită de coloana vertebrală poate ajunge până la 22-27 kg. Această presiune constantă poate provoca probleme cronice.
Cauzele principale ale sindromului gâtului de text
Principala cauză a sindromului gâtului de text este adoptarea unei posturi incorecte în timpul utilizării telefonului mobil.
Utilizatorii tind să privească în jos, înclinându-și capul înainte, ceea ce duce la tensionarea excesivă a mușchilor gâtului și umerilor.
Alte cauze includ utilizarea prelungită a telefonului fără pauze, lipsa de exerciții care să întărească musculatura spatelui și a gâtului, și faptul că adesea ignorăm senzațiile de disconfort inițiale.
Efectele pe termen lung asupra coloanei vertebrale
Pe termen scurt, sindromul gâtului de text poate provoca dureri ușoare și disconfort, dar pe termen lung, aceste simptome pot duce la afecțiuni mult mai grave.
O postură incorectă menținută pe perioade lungi poate provoca hernie de disc cervicală, degenerarea discurilor intervertebrale și chiar curburi anormale ale coloanei.
Presiunea constantă asupra vertebrelor poate afecta stabilitatea generală a coloanei, ceea ce duce la un risc crescut de accidentări.
Impactul asupra mușchilor și articulațiilor
Pe lângă afectarea coloanei vertebrale, utilizarea prelungită a telefonului mobil în poziții incorecte poate afecta grav și mușchii din zona gâtului, umerilor și spatelui superior.
Mușchii trapezi și cei ai gâtului sunt constant încordați pentru a susține capul în poziția înclinată, ceea ce duce la rigiditate și dureri musculare cronice.
În timp, acest lucru poate afecta și articulațiile dintre vertebrele cervicale, provocând inflamații și dureri articulare.
Cum putem preveni sindromul gâtului de text?
Prevenirea sindromului gâtului de text este posibilă prin adoptarea unor măsuri simple care implică atât modificarea obiceiurilor zilnice, cât și îmbunătățirea posturii.
În primul rând, utilizatorii de smartphone-uri ar trebui să fie conștienți de poziția gâtului și a capului atunci când folosesc telefonul.
Este recomandat să ridicăm telefonul la nivelul ochilor pentru a evita înclinarea excesivă a capului.
De asemenea, ar trebui să facem pauze regulate de la utilizarea telefonului și să includem exerciții de întindere și întărire a gâtului în rutina zilnică.
Exerciții și tehnici pentru reducerea disconfortului
Există numeroase exerciții care pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu sindromul gâtului de text și la prevenirea agravării acestora.
De exemplu, exercițiile de întindere ale mușchilor gâtului, precum mișcările laterale controlate ale capului, și exercițiile de întărire a mușchilor spatelui superior pot reduce semnificativ disconfortul.
Exercițiile de relaxare, cum ar fi yoga sau pilates, pot ajuta și la îmbunătățirea flexibilității și forței musculare.
Concluzie
Sindromul gâtului de text este o problemă tot mai frecventă în era digitală, dar prin adoptarea unor măsuri preventive și schimbarea obiceiurilor zilnice, putem evita complicațiile pe termen lung.
Este esențial să fim conștienți de postura pe care o adoptăm și să includem în rutina noastră zilnică activități care să ne ajute să menținem sănătatea coloanei vertebrale și a musculaturii.